Gaslighting: Když vás manipulátor přiměje pochybovat o vlastní realitě

Možná jste už slyšeli věty jako: „To si jen špatně pamatuješ,“ „Jsi přecitlivělý,“ nebo „O ničem takovém nevím.“ Pokud se objevují pravidelně, může jít o rafinovanou formu manipulace – tzv. gaslighting.

Odkud pojem pochází

Slovo „gaslighting“ vzniklo podle slavného filmu Gaslight (1944), ve kterém muž postupně manipuluje svou ženou, aby uvěřila, že ztrácí rozum. Od té doby se pojem používá pro podobné formy psychického nátlaku v reálném životě.

Co je gaslighting?

Psychologové popisují gaslighting jako skrytou formu citového zneužívání, při níž manipulátor systematicky zpochybňuje vnímání, paměť i úsudek druhého člověka. Oběť tak postupně přichází o sebedůvěru, sebeúctu a často i pocit, že má kontrolu nad vlastním životem.

Tento typ manipulace se nejčastěji objevuje v partnerských vztazích, ale není výjimkou ani v rodině nebo na pracovišti.

Jak se gaslighting projevuje?

Mezi typické projevy patří:

• Zpochybňování paměti: „Jsi si jistý? To se nikdy nestalo.“
• Zlehčování pocitů: „Děláš z toho drama, jsi moc citlivý.“
• Odmítání naslouchat: „Nevím, o čem mluvíš, mateš mě.“
• Popírání reality: manipulátor tvrdí, že něco neudělal, i když vy víte, že ano.
• Odvádění pozornosti: místo reakce na problém zpochybní vaši důvěryhodnost.

Jak poznáte, že jste obětí?

Dlouhodobý gaslighting může vést k tomu, že:

• neustále pochybujete o sobě a svých rozhodnutích,
• cítíte se zmatení a osamělí,
• omlouváte partnerovo chování před přáteli či rodinou,
• obviňujete sami sebe i za věci, které jste nezavinili.

Jak se bránit?

Podle psychologů je klíčové nastavit si hranice a stát si za svými pocity. Pomoci může:

• asertivní reakce: „Vím, co jsem zažila. Vím, co cítím.“
• vyhýbat se nekonečným hádkám s manipulátorem, které nikam nevedou,
• hledat podporu v rodině, přátelích nebo u terapeuta.

Pokud ani jasně nastavené hranice situaci nezlepší, odborníci doporučují zvážit, zda má smysl v takovém vztahu pokračovat.